Top tips for a good night’s sleep

从学校的网站上看到一篇文章是关于如何有高质量的睡眠,Surrey Sleep Research Center(SSRC)做了很多关于这方面的研究。在生活节奏越来越快的今天,大约有百分之十到二十的人受到了失眠的困扰。为了拥有更好的睡眠,SSRC的研究人员给出了 一些tips,让我们一起来看一下吧。

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Do:

  • 努力做到每天睡觉和起床都是同一时间,你身体的生物钟会告诉你该睡觉了,然后形成习惯。如果太早睡觉会打乱你的生物钟,太晚的话就不会得到充足的睡眠。
  • 花一些时间在户外,因为阳光可以产生促进睡眠的激素,早晨的自然光能够帮助同步人体生物钟。
  • 经常做一些运动,但是不要在睡觉之前,良好的运动习惯可以促进睡眠。
  • 使你的卧室足够放松,保持合适的温度,噪音减少到最小。睡觉之前灯光不要太强烈,强光会抑制褐黑激素的有益的效果。
  • 仅用卧室用来睡觉和放松,不要在床上看电视和不要在卧室用电脑工作。

Don’t:

  • 在睡前做剧烈的活动——运动,玩游戏,和看电视都可以刺激大脑,使它很难停止进入睡眠状态。
  • 在睡觉之前喝咖啡或者酒,咖啡因干扰大脑进入睡眠的途径,酒精能帮助你进入睡眠,但是只是片段的睡眠,会导致较早的起床,更频繁的使用洗手间,并能诱发或者加重打鼾。
  • 睡觉前吸烟,尼古丁是一种兴奋剂。
  • 睡觉时很饥饿,一些小点心或者牛奶可以促进睡眠,但是不要在睡觉之前吃的太多。
  • 在晚上的 时候小睡一会儿,在白天的时候稍作休息时有益处的,但是在晚上打盹会使你降低对睡眠的需求,使你更难进入睡眠。
  • 担心自己的睡眠质量。你需要了解你的睡眠需求,包括较短时间的休息,不要设定不切实际的目标。
  • 下面大家可以做个Sleep Quiz, 看看你是猫头鹰还是百灵鸟睡眠性格的人
  • https://www.surrey.ac.uk/mediacentre/features/surrey-sleep-quiz
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