六月初就要开始期末考试了，现在小伙伴们是否都在奋笔疾书，图书馆也变的更加繁忙起来了。你是否也变的有些紧张，莫名的焦虑，晚上睡不着呢，Centre for Wellbeing给我们一些tips，关于如何处理考试阶段的焦虑情绪的，有时间大家可以看一看。

http://www.surrey.ac.uk/currentstudents/health/advice/campaigns/2014/126892_managing_exam_stress.htm

我也简单介绍下这些建议：

1. Get organised

提前准备考试是非常关键的，这样就不用在考试前几天熬夜，相反到考前做到胸有成竹，可以自信满满的去考场了。要使学习更加有效率，需要找到合适的安静的场所学习，当然图书馆室最合适不过了。最好可以使学习的地方和休息的地方分开，比如可以在图书馆的时候特别有效的学习，在寝室的时候就可以无限的放松。

 

 

2. Make time for relaxation

合理的计划表是可以提高学习效率的，什么时候学习，几点到几点，什么时候可以休息也是需要放到里面去的。比如说一天分为上午，下午，和晚上，这样一周七天就有21个单元，一周不能超过15个单元学习，比如每周可以有13个单元学习，其他的时间可以有计划的去休息，去健身。这样在休闲的时候也全身心的休息，不会在休息时想本来应该学习，在学习的时候又没有充足的精力全力以赴。

3. Eat well

在备考期间更应该注重吃的，不能懒得做饭，随便吃点儿了事，觉得是在节约时间。其实，可口的饭菜可以使你补充到充足的能量，可以使复习达到事半功倍的效果。所以一定不要忽略了一日三餐。同样重要的是充足的水分，如果缺水的话会使注意力不集中，体力下降，尤其现在夏天到了，水份更重要啦。最好就是可以带上一瓶水放到桌子上，时刻提醒自己需要喝水。而且，在图书馆一楼有可以接到纯净可引用水的地方，很方便的。

4. Get plenty of sleep

充足有效的睡眠也是至 关重要的，为了避免躺在床上辗转难眠，其实在睡前需要switch off 自己，需要从紧张的复习中走出来，比如说睡前空出一个小时的时间合上课本，关上电脑，停止复习，而去听音乐，洗澡，和朋友聊天，用适合自己放松的方法都是可以的。然后可以在轻松的状态下进入梦乡，调好闹钟，争取每天在相同的时间起床，可以在考试的时候适应这个状态，得到最饱满的精神状态。

5. Exercise

在电脑前呆几个小时，或者看一天的书，都会异常的疲惫，如果可以劳逸结合，学习就会更加有效率的。在学习了一两个小时以后，可以出去走15分钟，呼吸下新鲜的空气，而且可以走不同的路，更增加学习之余的乐趣，有效的得到放松。还可以早上或者晚上去健身房运动半个小时，跑跑步，去游泳，练习瑜伽都是不错的选择。

6. Limit caffeine and alcohol

咖啡有积极的一方面，可以使人摆脱困倦，提高注意力，使人平静，但是过多的咖啡是对人有害的。不能一没精神就拿咖啡来补充，一天一到两杯咖啡是合理的，充分的发挥它积极的一面。酒嘛，就等考完以后再用来庆祝吧。

在考试当天，保持轻松的心态，留出充足的时间去考场，要记得带好ID ，否则不可以进入考场的。如果在考试中紧张的话，可以放下笔，深呼吸一下，使自己放松，鼓励自己已经做好了准备了，肯定可以的，然后再继续。

有些紧张都是不可避免的，但是如果你觉得需要别人帮助的话，可以联系Centre for Wellbeing，他们有非常专业的老师提供帮助，01483 689498 or centreforwellbeing@surrey.ac.uk，并且考试阶段在图书馆有Relaxation Zone帮助学生放松。

希望这些建议可以帮到大家，然后都可以在考试中考出好成绩！