从学校的网站上看到一篇文章是关于如何有高质量的睡眠，Surrey Sleep Research Center(SSRC)做了很多关于这方面的研究。在生活节奏越来越快的今天，大约有百分之十到二十的人受到了失眠的困扰。为了拥有更好的睡眠，SSRC的研究人员给出了 一些tips，让我们一起来看一下吧。

Do:

• 努力做到每天睡觉和起床都是同一时间，你身体的生物钟会告诉你该睡觉了，然后形成习惯。如果太早睡觉会打乱你的生物钟，太晚的话就不会得到充足的睡眠。
• 花一些时间在户外，因为阳光可以产生促进睡眠的激素，早晨的自然光能够帮助同步人体生物钟。
• 经常做一些运动，但是不要在睡觉之前，良好的运动习惯可以促进睡眠。
• 使你的卧室足够放松，保持合适的温度，噪音减少到最小。睡觉之前灯光不要太强烈，强光会抑制褐黑激素的有益的效果。
• 仅用卧室用来睡觉和放松，不要在床上看电视和不要在卧室用电脑工作。

Don’t：

• 在睡前做剧烈的活动——运动，玩游戏，和看电视都可以刺激大脑，使它很难停止进入睡眠状态。
• 在睡觉之前喝咖啡或者酒，咖啡因干扰大脑进入睡眠的途径，酒精能帮助你进入睡眠，但是只是片段的睡眠，会导致较早的起床，更频繁的使用洗手间，并能诱发或者加重打鼾。
• 睡觉前吸烟，尼古丁是一种兴奋剂。
• 睡觉时很饥饿，一些小点心或者牛奶可以促进睡眠，但是不要在睡觉之前吃的太多。
• 在晚上的 时候小睡一会儿，在白天的时候稍作休息时有益处的，但是在晚上打盹会使你降低对睡眠的需求，使你更难进入睡眠。
• 担心自己的睡眠质量。你需要了解你的睡眠需求，包括较短时间的休息，不要设定不切实际的目标。
• 下面大家可以做个Sleep Quiz, 看看你是猫头鹰还是百灵鸟睡眠性格的人
• https://www.surrey.ac.uk/mediacentre/features/surrey-sleep-quiz
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